Spa-zhemchuzhina.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение на эллипсе отзывы

Эллиптический тренажер как метод похудеть

Все мы хотим и стремимся сохранить здоровье, молодость и красоту как можно дольше. При этом большинство людей хочет сохранить красивую фигуру на протяжении всей жизни. Ритм современной жизни не всегда позволяет выделить время для утреннего бега или же для походов по фитнес-клубам для того, чтобы регулярно заниматься, похудеть и иметь хорошую форму.

Альтернативой длительным и изнуряющим пробежкам и физическим упражнениям может стать один тренажер, который называется — многофункциональный эллиптический тренажер, известный еще под названием орбитрек. Такой тренажер давно перестал быть привилегией спортивных залов. Сегодня он легко поместится даже в типовой квартире. Для этого даже не придется заводить отдельную комнату.

Эллиптический тренажер сочетает в себе элементы степпера, велотренажера и беговой дорожки. В отличие от других тренажеров, эллиптические комплексы не оказывают давление на коленный и голеностопный суставы, чего невозможно избежать при быстрой ходьбе на стадионе или при пробежке в парке.

Тренажер имитирует бег или ходьбу. Оказывая аэробную нагрузку, они осуществляют комплексное воздействие на организм: тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а так же хорошо прорабатывают мышцы плечевого пояса и нижние группы мышц, способствуют снижению общей массы тела наряду с повышением тонуса организма.

Работает по принципу занятий на велотренажере или беговой дорожке – встаете на платформу и крутите педали по эллипсу (мне лично напоминает этот тренажер лыжи)), а руками необходимо синхронно толкать рычаги, опираясь на рукоятки, при желании можно руками и не работать.

Занятия на этом тренажере в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни помогут добиться хороших стойких результатов. Уже через пару недель занятий первые результаты уже будут заметны, и не только вам, но и окружающим.

Так как эллиптический тренажер отличается плавными, цикличными неторопливыми движениями, поэтому практически не имеет противопоказаний . Тренировки на таких тренажерах рекомендуются людям, страдающим заболеваниями позвоночника и суставов. Для занятий нет ограничений по возрасту и физической подготовке, лишь бы ноги-руки работали.

Тренировки на эллиптическом тренажёре: худеем

Эллиптический тренажер может помочь как быстро похудеть, так и набрать недостающий тонус в мышцах, главное — не путать эти два режима.

Если сейчас вы пытаетесь похудеть , сокращая калории и занимаясь спортом, рационально будет заниматься на эллиптическом тренажере 5 раз в неделю как минимум по 30 минут подряд . Режим может быть подобран, например, таким:

Понедельник: 30 минут средней интенсивности, пульс примерно 50% от ЧСС максимальной.

Вторник: 5 минут со средней интенсивностью, затем 3 минуты быстро, 2 минуты медленно, повторить интервал 4 раза, добавить 5 минут «на заминку»

Среда: 5 минут со средней интенсивностью, затем, удерживая среднюю скорость постепенно увеличивать сопротивление. В идеале, вы должны «двигаться вверх» до 15 минуты, и «вниз» с той же интенсивностью.

Четверг: Длительная тренировка со средней скоростью и минимальным сопротивлением, 30 минут.

Пятница: 5 минут разминки, затем 3 минуты постепенно ускоряйтесь и 2 минуты работайте на пределе возможностей, после чего повторите интервал 4 раза и проделайте заминку в течение 5 минут.

Тренировки на эллиптическом тренажёре: поднимаем тонус

Некоторые считают, что эллиптический тренажер не способен решить проблему дряблых мышц. Это срабатывает стереотип об аэробике — тренировка должна быть длительной, а интенсивность — небольшой.

Если вы хотите именно подтянуть и укрепить мышцы с помощью эллиптического тренажера — то это будет не вашей стратегией. Прежде всего, вам нужно ориентироваться не на скорость, а на усилие.

Следует тренироваться не дольше 20 минут в интервальном или «ровном» режиме, но при этом сопротивление тренажера должно быть максимальным, в котором вы можете поддерживать скорость 40–50 шагов в минуту. Ну а необходимую кардионагрузку можно получить в ходе более длительных классических тренировок.

Прежде чем начать тренировки, протестируйте себя и выявите именно это сопротивление. «Тонусные» дни нужно чередовать с интервальным кардио. Например, ваш режим может быть таким:

Понедельник: 5 минут разминки, 10 минут движения с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки.

Вторник: Предустановленная интервальная программа тренажера, 20-30 минут (она может называться как Hills, Forrest Walk или просто «интервалы» на дисплее тренажера)

Четверг: 5 минут разминки, 10–15 минут с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки.

Пятница: 50 минут со средней скоростью и сопротивлением.

Суббота: Как и понедельник, ну, или, по желанию, выходной.

Разнообразьте свой режим силовыми тренировками по вкусу и не пропускайте занятия, и тогда эллиптический тренажер решит ваши проблемы с фигурой. Главное, помнить, во всех тренировках важна регулярность и последовательность

Еще оставлю в темке пару программ для тренировок, как для начинающих, так и для продвинутых пользователей тренажера.

Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность. Тело лучше реагирует на разнообразие. Когда вы чувствуете, что переутомились, перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате, вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше. Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2.

Читать еще:  Водное голодание для похудения отзывы

Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60–75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75–85% от МВП.

Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

Программа №1. Для начинающих

Периодичность: 3–4 раза в неделю
Продолжительность: 20–30 минут
Интенсивность: 60–70% от максимального возрастного
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.

Программа №2. Промежуточная программа

Периодичность: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 минут
Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 50-60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа №3. Программа для подготовленных

Частота: 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 минут
Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1–2 минут.

Удачи в тренировках!

Эллипсоид: как похудеть на данном тренажере

Маленькая, более схожая на круг, линия движения просит определенных усилий для того чтоб придать педалям движение. А это отрицательным образом сказывается на эргономичности движений, темпе и общей эффективности тренировки. В целом нужно держать в голове, что чем выше рост, тем с большей длиной шага должен быть тренажер.

Ограничьте употребление консервов, товаров, богатых жиром, выпечки и сладостей. Соль и сахар так же необходимо использовать по минимуму.

В деле похудения принципиально не только лишь то, сколько калорий вы потребляете, принципиально к тому же качество еды. Для обычной жизнедеятельности организму требуется потреблять 1500-2000 калорий в день. К качеству еды предъявляются особенные требования. Во-1-х, не надо скупать все продукты в магазине с пометкой «диетический».

Как выбрать аппарат

В эллиптическом тренажере для похудения основная ставка делается на педали-ступеньки, которые движутся не по кругу, как на велике, а по эллиптической линии движения. Выбирая тренажер, обращайте на это внимание: длинноватая линия движения шага, напоминающая движение бегуна, более комфортна для новенького.

  • процесс похудения идет умеренно за счет одновременной нагрузки верхней и нижней части тела. У большинства тренажеров имеются ручки для проработки верхних конечностей и педали, созданные для тренировки икроножных, ягодичных и бедренных мускул;
  • эллипсоид для похудения отлично тонизирует главные группы мускул. Тренируя выносливость, вы получаете возможность с каждым деньком наращивать продолжительность занятий;

    Большая часть отзывов об эллипсоиде для похудения положительные. Отрицательные отзывы в большинстве собственном оставляют те респонденты, которые занимаются нерегулярно и допускают погрешности в питании.

    Преимущества тренажера

    Во время занятий работают только «медленные» красноватые мышечные волокна, относящиеся к первому типу. Их не так то просто накачать и прирастить в объеме. Белоснежные либо резвые мышечные волокна работают «на рывок». Прокачать их можно только если очень повысить нагрузку и «припустить» что есть силы, чего делать, естественно, не лучше.

    Приятна, 28 лет: слышала много положительных отзывов об этом тренажере и решила приобрести. За три месяца я прошла на нем около 200 км и могу сказать, что фигура стала более стройной, точеной. Попка подтянулась, икры заполучили более прекрасную форму. Я довольна;

    Набор веса – процесс постепенный, потому сгонять его также необходимо равномерно, тут и на данный момент стройной и прекрасной стать не получится. Нужно реально глядеть на вещи и идти к поставленной задачи не сворачивая с пути. Занимайтесь на эллипсоидном тренажере регулярно, и вы обязательно получите положительный результат!

    Эллипсоид для похудения отзывы и результаты

    Диетический – не означает нужный для все без исключения, еще эффективнее будет малость понизить калорийность обычного рациона питания и временами устраивать разгрузочные деньки. Огромную часть каждодневного рациона должны составлять фрукты и овощи, как свежайшие, так и приготовленные на пару.

    Питание при похудении на данном тренажере

    Через 3 месяца занятий можно прирастить нагрузку и пользоваться программкой интервального тренинга. Т. е. чтоб похудеть, для вас необходимо трениться 5 дней в неделю, при этом 3 денька отводить на обыденные 40-минутные тренировки, а 2 денька на интервальные. Базисные упражнения делайте исключительно в обыденные деньки, в другие для вас хватит и интервальной нагрузки.

    Читать еще:  Как похудеть на зеленом чае

    эллипсоид прост в управлении, занимает мало места и не просит дорогого обслуживания.

    Сначала необходимо верно избрать время занятий. С утра натощак можно заниматься только тем, кто не мучается от низкого давления, не посиживает на жесткой диете, не имеет заморочек с желудком и сердечком и до возникновения в собственном доме такового тренажера вел активный стиль жизни и хотя бы время от времени посещал спортзал либо бассейн. Всем остальным лучше вставать на эллипсоид для похудения через два часа после пищи.

    Ангелина, 30 лет: желаю сказать тем, кто худеет по какой-нибудь системе, что без тренажера для вас не обойтись. Дряхлую кожу и мускулы необходимо подтянуть, потому заниматься просто нужно, пусть не по усиленной программке, но 30 минут в денек посвящать этому необходимо.

    Какие мышцы задействованы в процессе тренировок

    Хотя навряд ли у вас получится это сделать на домашнем тренажере, для этого нужен особый, проф тренажер, какие устанавливают в элитных фитнес-центрах.

    Эллипсоид: как похудеть на данном тренажере

    Маленькая, более схожая на круг, линия движения просит определенных усилий для того чтоб придать педалям движение. А это отрицательным образом сказывается на эргономичности движений, темпе и общей эффективности тренировки. В целом нужно держать в голове, что чем выше рост, тем с большей длиной шага должен быть тренажер.

    Ограничьте употребление консервов, товаров, богатых жиром, выпечки и сладостей. Соль и сахар так же необходимо использовать по минимуму.

    В деле похудения принципиально не только лишь то, сколько калорий вы потребляете, принципиально к тому же качество еды. Для обычной жизнедеятельности организму требуется потреблять 1500-2000 калорий в день. К качеству еды предъявляются особенные требования. Во-1-х, не надо скупать все продукты в магазине с пометкой «диетический».

    Как выбрать аппарат

    В эллиптическом тренажере для похудения основная ставка делается на педали-ступеньки, которые движутся не по кругу, как на велике, а по эллиптической линии движения. Выбирая тренажер, обращайте на это внимание: длинноватая линия движения шага, напоминающая движение бегуна, более комфортна для новенького.

  • процесс похудения идет умеренно за счет одновременной нагрузки верхней и нижней части тела. У большинства тренажеров имеются ручки для проработки верхних конечностей и педали, созданные для тренировки икроножных, ягодичных и бедренных мускул;
  • эллипсоид для похудения отлично тонизирует главные группы мускул. Тренируя выносливость, вы получаете возможность с каждым деньком наращивать продолжительность занятий;

    Большая часть отзывов об эллипсоиде для похудения положительные. Отрицательные отзывы в большинстве собственном оставляют те респонденты, которые занимаются нерегулярно и допускают погрешности в питании.

    Преимущества тренажера

    Во время занятий работают только «медленные» красноватые мышечные волокна, относящиеся к первому типу. Их не так то просто накачать и прирастить в объеме. Белоснежные либо резвые мышечные волокна работают «на рывок». Прокачать их можно только если очень повысить нагрузку и «припустить» что есть силы, чего делать, естественно, не лучше.

    Приятна, 28 лет: слышала много положительных отзывов об этом тренажере и решила приобрести. За три месяца я прошла на нем около 200 км и могу сказать, что фигура стала более стройной, точеной. Попка подтянулась, икры заполучили более прекрасную форму. Я довольна;

    Набор веса – процесс постепенный, потому сгонять его также необходимо равномерно, тут и на данный момент стройной и прекрасной стать не получится. Нужно реально глядеть на вещи и идти к поставленной задачи не сворачивая с пути. Занимайтесь на эллипсоидном тренажере регулярно, и вы обязательно получите положительный результат!

    Эллипсоид для похудения отзывы и результаты

    Диетический – не означает нужный для все без исключения, еще эффективнее будет малость понизить калорийность обычного рациона питания и временами устраивать разгрузочные деньки. Огромную часть каждодневного рациона должны составлять фрукты и овощи, как свежайшие, так и приготовленные на пару.

    Питание при похудении на данном тренажере

    Через 3 месяца занятий можно прирастить нагрузку и пользоваться программкой интервального тренинга. Т. е. чтоб похудеть, для вас необходимо трениться 5 дней в неделю, при этом 3 денька отводить на обыденные 40-минутные тренировки, а 2 денька на интервальные. Базисные упражнения делайте исключительно в обыденные деньки, в другие для вас хватит и интервальной нагрузки.

    эллипсоид прост в управлении, занимает мало места и не просит дорогого обслуживания.

    Сначала необходимо верно избрать время занятий. С утра натощак можно заниматься только тем, кто не мучается от низкого давления, не посиживает на жесткой диете, не имеет заморочек с желудком и сердечком и до возникновения в собственном доме такового тренажера вел активный стиль жизни и хотя бы время от времени посещал спортзал либо бассейн. Всем остальным лучше вставать на эллипсоид для похудения через два часа после пищи.

    Читать еще:  Можно ли похудеть от переживаний

    Ангелина, 30 лет: желаю сказать тем, кто худеет по какой-нибудь системе, что без тренажера для вас не обойтись. Дряхлую кожу и мускулы необходимо подтянуть, потому заниматься просто нужно, пусть не по усиленной программке, но 30 минут в денек посвящать этому необходимо.

    Какие мышцы задействованы в процессе тренировок

    Хотя навряд ли у вас получится это сделать на домашнем тренажере, для этого нужен особый, проф тренажер, какие устанавливают в элитных фитнес-центрах.

    Похудение на эллипсе отзывы

    Сообщение andrey_k65 » 05 фев 2011, 12:49

    Результат: 1) Выбрал модель: эллиптический тренажер DIADORA DX5
    2) Оплатил 22 400 безналом
    3) Транспортные расходы (за 46 кг.) составили 1680 руб.
    (оплатил по прибытии тренажера в Хабаровск)
    4) 30 декабря 2010 года компания-продавец (г.Москва) передала тренажер в транспортную компанию.
    5) 12.01.2011 г. тренажер отправился в Хабаровск.
    6) 21.01.2011 г. я получил тренажер в транспортной компании.

    Все это время я был несколько в подвешанном состоянии. А вдруг моя идея — фигня.
    Будет стоять, как многие пишут, как вешалка. Да и есть ли польза от тренажера.
    Да и как он вообще работает. Да и . 1000 разных как.
    А вот что происходило дальше мне начинало нравится все больше и больше.
    Приятная (быстро и вежливо) во всех отношениях транспортная компания (ПЭК-Восток, если не ошибаюсь).
    Аккуратная упаковка. Дошло все просто отлично. Коробку забирал с теплого склада. Мелочь, а приятно.
    Собирали тренажер часа два всей семьей. Жена руководила (со скептически-критикующим-любопытным настроем),
    а я с сыновьями (Женька 9 лет и Егор 2,2 года) занимались сборкой. Понравилось всё.
    Все детали подходили друг к другу. В комплекте были качественные инструменты.Подробная инструкция
    (можно было бы конечно покрупнее схемы, ну да ничего, мы ж русские мужики).И Женька и Егор
    получали настоящее удовольствие от сборки ТАКОГООООООО ББББООООЛЛЛЛЬЬЬЬЬШШШШООООГГГОООО
    КОНСТРУКТОРА, а мы с женой, как эмоциональные вампиры, получали удовольствие, наблюдая за детьми.
    Ну вот тренажер собран. Право первого опробования за детьми. Ха, попробовали бы мы не уступить.
    Пацаны чуть не передралиь, победил двухлетний, пользуясь своим криком. Странно, но у Егора получилось,
    да ещё как (чуть позже выложу видео). В общем тренажер попробовали все, даже тёща.

    Вывод: нужно читать инструкцию и разбираться с компьютером.

    На следующий день:
    Прочитал инструкцию, понял процентов 70. Решил пробежаться.
    Установил уровень нагрузки 6 (из 16) и . побежал.
    Блин, через 2 км. чуть не сдох (сорри, но правда)
    Нагрузка на бедра достаточно большая.
    (скорость бега 22 км/час, «сжег» 30 калорий)
    В общем вывод — слабак.
    Оценка 2. Двоечник.

    Тут на тренажер залез Женька (9 лет) и влегкую меня уделал
    (10 км). В общем стало стыдно и со следующего дня я решил начать
    бегать «по серьезному».
    На сегодня результаты такие:
    каждый день вечером пробегаю по 10 км при переменной нагрузке
    от 6 до 12 (больше ну очень трудно). За 10 км при такой нагрузке
    «сгорает» 200-240 калорий. Время тренировки — 30 минут.
    Пару дней пробегал по 20 км. Ожидал худшего.
    Чувствую изменения в организме (слава богу, в лучшую сторону).
    За неделю сбросил три кг. Питание не изменилось (в смысле себя не ограничиваю)
    Заметил, что по вечерам не так сильно есть хочется
    (я бы даже сказал, что жрать совсем неохота, но постеснялся. )
    Уже пробежал 70 км. Для меня это рекорд. Я за последние несколько десятков лет
    столько не бегал.

    Мои выводы:
    1) Я РАД ЧТО Я КУПИЛ ЭТОТ ТРЕНАЖЕР.
    с НИМ У МЕНЯ ПОЯВИЛСЯ ШАНС И ПОХУДЕТЬ И ВОССТАНОВИТЬ ЗДОРОВЬЕ.
    Я МОГУ ДАТЬ СЕБЕ ЛЮБЫЕ НАГРУЗКИ И БЕЖАТЬ ДО ИЗНЕМОЖЕНИЯ.
    И ВСЕ ЭТО ПРЯМО ДОМА, ПРЯМО СЕЙЧАС.
    ДО ИЗНЕМОЖЕНИЯ.
    2) Помимо чисто «физики» тренируется выносливость.
    Каждая тренировка — это сражение с самим собой.
    Какое это наслаждение — выигрывать сражение с самим собой!

    Мои заблуждения и наблюдения:
    1) В инструкции прочитал, что тренироваться нужно в обуви.
    Подумал, а зачем? Дома чисто, босые ноги — дополнительный массаж.
    Ан нет. Попробовал в обуви. Удобнее. Настрой, что ли другой.
    Не отвлекаешься на внутренние ощущения.
    2) Еще до покупки думал, а нафига поручни, ну за которые руками держаться.
    Не держись — будет дополнительная нагрузка. 3 раза ха-ха-ха.
    Когда даешь нагрузку 10-13, такие мысли вылетают сразу. Руки
    хватаются за эти рукоятки сам. мысль одна: добежать бы.
    (а внутри уже знаешь.Добегу.)
    3) Уровень допустимых нагрузок у тренажера больше, чем я могу выдержать.
    И это хорошо. Это действительно тренировки, на которых сходит семь потов.

    Ну вот пожалуй и все, что навеяно хорошим настроением.
    Тренируются дома на тренажере все, кроме кошки
    Даже тёща (69 лет) пробегает по 1,5 — 3 км. ежедневно.
    Говорит помогает. Боли в пояснице прошли
    Если у вас есть вопросы, с удовольствием отвечу всем.
    А пока. пойду пробегу свою . десяточку.

  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector
    ×
    ×