Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании
Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.
После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок
Можно ли похудеть при кормлении грудью?
Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом – большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.
Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.
Общие рекомендации по похудению
Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.
Можно ли ускорить процесс?
Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе – очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.
Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.
Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.
Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в «строительных» процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.
Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери
Когда начинать худеть?
Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма. Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит – теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы. Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое внимание. Обсудим предосторожности для тех, кто прошел через кесарево.
Первый этап: до 6 месяцев
Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается. Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений. Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы (подробнее в статье: можно ли кормящей матери есть колбасу при грудном вскармливании?). Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.
Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.
После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда – а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна. Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.
Интенсивность физических нагрузок
Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.
Перед началом тренировок обследуйтесь у врача и проверьтесь. Возможно, у вас обнаружится диастаз (расхождения прямых мышц живота). Если врач поставит такой диагноз, придется поработать над устранением проблемы и возвратить мышцы живота в обычное состояние. Тренироваться при таком диагнозе, как и после кесарева сечения, нельзя (рекомендуем прочитать: когда придет молоко после кесарева сечения?). Носите бандаж и проделывайте вот такие упражнения:
Лягте на спину, скрестите руки повыше пупочной впадины, прижмите пальцами прямые мышцы и притяните их в нормальное положение. Затем приподнимайте голову от пола, делая вдох, и опускайте на выдохе. Повторяйте действие 5 раз.
Обопритесь на предплечья и пальцы ног, разместившись параллельно полу. Поза называется «планка». Следите, чтобы ваше тело вытянулось в струнку, смотрите в пол. Постарайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Задержите положение на 1 минуту.
Нагружать себя упражнениями стоит не ранее, чем через 2 месяца после естественного родоразрешения. Этого времени организму хватит для восстановления тканей брюшной полости и внутренних органов
После того, как вы справитесь с диастазом, то есть восстановите нормальное положение прямых мышц живота, можно приступать к накачиванию пресса. Женщинам, у которых роды прошли через кесарево сечение, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Убирать живот при кесареве надо только после полного заживления. Рисковать здоровьем ради красивой фигуры глупо и безответственно по отношению к ребенку. Только полностью восстановившись после кесарева сечения, можно позволить себе спортивные занятия (подробнее в статье: как проходят месячные после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Потерпите немного, у вас еще будет время заняться собой.
Как убрать послеродовый живот?
Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:
скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
«планка» – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.
Ягодичный мостик – простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика
Фитнес дома и в зале
После родов размеренная жизнь бесследно исчезает – двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» – все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева (рекомендуем прочитать: как правильно носить ребенка в «кенгуру»?). Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:
Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.
Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес. Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения. Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка. Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие. Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.
все как всегда, автор, как это не сокрушительно, но жрать надо меньше, но полноценно.
у вас один ужин — уже путь к мамонтизму, творог-то, наверняка не обезжиренный, а орехи в промежутках — вообще круто.
у меня пока ребенок был на полном гв я 48 кг весила — правильное питание блюла. вот только-только к привычным 52 вернулась.
В орехах больше 800 килокалорий. Их точно надо убрать. Чай с молоком пить вообще не надо — мне об этом сказали несколько хороших педиатров. Помнится, лежала с ребенком в кардиоцентре детском, врач (дочка Лео Бокерия, Екатерина Леонидовна) ходила там и всем мамочкам говорила — девочки, коровы не пьют молока, а тем не менее — вырабатывают. Молоко один из самых сильных аллергенов, пока ребенку месяц его лучше не пить. Попозже попробовать, и если не будет аллергии — то тогда уж и употреблять. А сейчас пока только кисломолочное, и то понемногу.
Чай с молоком пить вообще не надо — мне об этом сказали несколько хороших педиатров. Помнится, лежала с ребенком в кардиоцентре детском, врач (дочка Лео Бокерия, Екатерина Леонидовна) ходила там и всем мамочкам говорила — девочки, коровы не пьют молока, а тем не менее — вырабатывают.
Ну я не знаю, сколько по объему пьют коровы в период лактации, но передо мной мама и бабушка ставили чуть ли не поллитровую кружку чая с молоком, сладковатого. Кормила год и месяц, потом бросила — дочь кусалась больно. При этом стакан молока сливала. Грудь после этих издевательств форму не потеряла. На пляже топлес загорать было не стыдно.
Все это заблуждения, миф. Чай с молоком не помогает для лактации. У вас просто и без этого чая все было прекрасно. Я не пила чай с молоком — и тоже молока было достаточно — ребенок был на ГВ до 5 месяцев полностью и потом до 1,2, но уже с прикормом.
И зато этот чай дает много пустых калорий. лучше уж водички попить.
Форма груди вообще от чая с молоком не зависит. А вот загорать топлесс вообще вредно.
Если спросить хороших педиатром, желательно не пенсионного возраста, или хотя бы тех, кто периодически учится — они подтвердят вам мои слова.
Зачем пить молока для выработки молока. Количество молока зависит только от гормонов, это прикладывания и ночные кормления малыша.
К тому же пить млоко не полезно, можно и аллергию у ребенка получить.
Весь ваш перечень — золотые мифы. Есть за двоих, чай с молоком. многие еще со сгущенкой наворачивают, протоки забивают.
Насколько я знаю, если правильно питаться, то на грудном ка раз все и худеют.Бессонные ночи, правильное питание, долгие прогулки, много забот, где уж тут жиры наращивать?
Практически, единственный период в моей жизни когда ешь и толстеешь — это ГВ. Если бы до этого я бы съедала столько печенек, халвы и пр. мучного уже бы в двери не пролазила. Живот ущшел через месяц. Странно, но после родов не хочется мясного, хочется плюшек, творога, масла, сметаны. Сейчас нам 2,5 месяца — стала себя органичивать. Соро лето, купальник.
у меня вопрос стоял иначе- как не превратиться в скелет во время груд.вскармливания? самая я до родов была без лишнего веса, после родов в теч.3 недель вернулась к обычному весу, а там понеслось. беготня с ребенком, дом, кормление грудью. короче, начала стремительно худеть. на 4 кг. похудела. хотя в еде себя не ограничивала,просто сбалансированное питание без чипсов,газировки и т.д. вредное и алкогль не употребляла. а так и сладкое ела,и мучное, и чаи с молоком/без молока.
после прекращения кормления в 1.4 все вернулось в норму. так что еще подождите автор,ребенку со временем больше молока требуется,на его выработку энергия нужна, возможно еще так похудеете, что будете мечтать плправиться)как я
у меня вопрос стоял иначе- как не превратиться в скелет во время груд.вскармливания? самая я до родов была без лишнего веса, после родов в теч.3 недель вернулась к обычному весу, а там понеслось. беготня с ребенком, дом, кормление грудью. короче, начала стремительно худеть. на 4 кг. похудела. хотя в еде себя не ограничивала,просто сбалансированное питание без чипсов,газировки и т.д. вредное и алкогль не употребляла. а так и сладкое ела,и мучное, и чаи с молоком/без молока.
после прекращения кормления в 1.4 все вернулось в норму. так что еще подождите автор,ребенку со временем больше молока требуется,на его выработку энергия нужна, возможно еще так похудеете, что будете мечтать плправиться)как я
Блин, как я вам завидую! У меня вот никак не худеется, хотя ребенок на ГВ. Чтоб вернуться в дородовый вес, надо скинуть 5кг. Они никак не уходят. Ем меньше, чем до беременности. Завтрак каша или макароны с сыром или яичница с бутером. Обед салат из свежих овощей и рыба запеченая. Ужин творог или ряженка маложирная. Ну еще не могу без куска сладкого после обеда. 3 раза в неделю занимаюсь на тренажере дома по 20 минут.
Уж дома то могла бы и каждый день заниматься.
Зачем сыр в макароны? Помидорку потушите с чесночком (чуть-чуть)!
Лично я похудела после родов на 20 кг..при том что у меня рост 180..кормлю грудью.
Сейчас опять худая..прежний вес.
Когда кормишь диета. Мне кажется, что поправиться сосвем не реально. Плюс сюда же недосып, плюс успеть по дому, плюс приготовить и поиграться с дитем.
Надо, конечно, умудриться, чтоб отожраться при кормлении. Плюс если аллергичный ребенок. Автор, вы никогда пол-года не сидели только на вареной не солоной гречке, запивая водой, потому что никакой чай/кофе нельзя, иначе все отразится на ребенке. Дак вот после такого кормления схуднула больше, чем была до родов, даже кости в кожу врезались и сидеть было больно.
Блин, а я смотрю на себя в зеркало и пугаюсь — узник бюхенвальда. Впавшие глаза, острые скулы, .опы нет, одни титьки с удоем. А ведь сплю хорошо, жру хорошо, особо не волнуюсь. Даже завидно, кто жиреет.
Девчоночки посоветую вамкак похудеть!Это не реклама на себе испытала(сейчас еще кормлю»ляле 6 мес»)Начала я худеть с 1го месяца жизни малыша!при этом способе молоко стало хватать только для ее кормления,лишнего нет!Ляля набирает хорошо,мы уже более 7 кг!Так вот рассказываю:наберите в интернете диета «-60» Я за 3и месяца сбросила 14 кг!остальные 3и ем все подряд и на ночь,вес остается на месте. Удачи!Если что пишите laila86@inbox.ru отвечу на вопросы!
без диеты похудела после родов! На ГВ малыш, все соки выедает)
девченки завидую белой завистью .молодцы рада за вас что сбросили лишний вес. У меня ляле 6месяцем и вес у меня сейчас больше чем я была беременной.все говорят перестанешь кормить похудеешь.но я в это с трудом верю.
приветик всем. я тож мечтаю похудеть,но никак не удаеться. до беремености была 68 кг при моих 1.65 рост. и вид деятельности был активный, даже очень, но не худала. и сейчас тоже самое. что делать не знаю.и во время беремености не очень ела, а малую родила 4.150, сейчас нам второй месяц. а худать не получаеться.
Девочки, вообще незнаю от чего это зависит. Мой нормальный вес 60 кг, родила первого ребенка при выписке вес был 70 кг, через пол года я весила 55кг. Родила второго мой вес 80 кг (это ужас) и он не сбавляется ни на килограмм((. Оба ребенка на грудном вскармливании.
Гость моему 9 месяцев, а я стала 90 кг(
моему 9 месяцев Вес мой стоит. Вес 90 кг.
я за беременность набрала 3 кг. вес до беременности был 54 кг рост 170 см, перед родами вес был 57 кг . но из за гестоза и отказа почки помню то , что из за отеков весила 63 кг, при том буквально за неделю 6 литров скопились и ушли за сутки после установки мочеточникового стента, после родов весила 53 кг, но буквально за неделю в роддоме набрала вес из за того что много очень ела до 58, затем через 2 недели понадобились антибиотики из за почки, я прекратила кормить грудью, молоко через 2 недели пропало, вес нормализовался, на мой взляд вы не должны думать сейчас о весе, потому что если вы сядите на какую то диету,будете нервничать, или не есть необходимые продукты, вы просто лишитесь молока . вам оно нужно ? через пол года всё восстановится, так как причина не в еде а в гормонах.
У меня пошел вес сбрасываться через 6 месяцев после родов, я даже где то читала об этом, что после 6 месяцев кормления мамы начинают интенсивно худеть, по крайней мере у меня так и произошло.Сейчас ребенку 9 месяцев кормлю перед сном и по ночам, кушаю 5 раз в день, диету не соблюдаю. Все кто видит не верят что родила, потому,что вешу меньше чем до родов))
ненужна никакая диета мамочки!не занимайтесь аморалью,пускай ребенок получает все необходимое для него через молоко, а зависит все как мне кажется от обмена веществ, а он у каждого разный, ну и от самого организма,не заморачивайтесь,все вернется на свои места, а насчет того что после 6 ти месяцев интенсивно худеешь мне эта новость понравилась,нам сейчас 5,через месяц посмотрим.я похудела уже на 6 кг
Во время беременности ела немного, а вес набирала быстро. Плакала каждый день!Пусть фигура идеальной не была, но смотреть на себя в зеркало могла без отвращения. Выяснилось-отеки.Набрала в общей сложности 33 кг.В роддоме потеряла немного-ребенок маленький.Расстроилась безумно! Пускала слезы ручьем, мужа доставала. Сегодня ровно 2 месяца после родов.Вес — 23 кг.Кормлю грудью.Первый месяц сидела на диете для кормящих: жареное,мучное,копченое не ела.Воды много пила,спала столько, сколько и ребенок. Пока вес встал.Надеюсь,что бабушки согласятся сидеть с ребенком,пока я буду ходить в зал поправлять фигуру и восстанавливаться морально.
Когда кормишь диета. Мне кажется, что поправиться сосвем не реально. Плюс сюда же недосып, плюс успеть по дому, плюс приготовить и поиграться с дитем.
Надо, конечно, умудриться, чтоб отожраться при кормлении. Плюс если аллергичный ребенок. Автор, вы никогда пол-года не сидели только на вареной не солоной гречке, запивая водой, потому что никакой чай/кофе нельзя, иначе все отразится на ребенке. Дак вот после такого кормления схуднула больше, чем была до родов, даже кости в кожу врезались и сидеть было больно.
Просто у всех организм разный, кто-то худеет, кто-то поправляется. Я за весь день не присяду, но вес не сбавляется. это хорошо рассуждать тем, кто с этой проблемой не сталкивался и вес на ГВ уходит сам.
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Воронова Ю. В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):