Spa-zhemchuzhina.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как вы похудели после родов

худеем после родов! быстро и здорово

родила 3 месяца назад, через месяц все стало как и было до родов, залезла в самые узкие джинсы.

но тут наверно генетика, т.к. я вообще ничего не делала. Если что ребенок на ГВ.

У меня здесь веточка есть .Начала в январе худеть ,доче на тот момент было 8 месяцев.Похудела за 3 месяца на 13 ,но так то это много и не советую так быстро вес терять .Если хочеш присоединяйся.Мне нужно добить свой пузеньчик ,а то после 2-х родов вообще расстянулся .Ну и в целом подтянуть фигуру и остатки дохудеть)))

а куда присоединяться ?

а тебе лапка я не верю либо ты вообще ничего не ела либо тогда незнаю ты чем хоть питаешься.

а почему не веришь? не все же набирают, у некотрых только живот растет, потом быстро проходит. вон- хайди клум через 2 недели уже на подиуме ходила.

у меня такая же проблема но поскольку я кормлю грудью придется похудение отложить родила 2 месяца назад

кормление грудью — не оправдвние. если питаться правильно, то и ребкну не поврелит и себе сделает хорошо. т.е. овощи-фрукты, гречку, мясо нежирное, нежареное, творог, хлеб грубго помола. и не жрать на ночь (только кефир)

а тебе лапка я не верю либо ты вообще ничего не ела либо тогда незнаю ты чем хоть питаешься.

вот как раз тощие тетки и рут все, что хотят и не толстеют, а тоько худеют. это мы не жрем, а попа все растет

12. Я начала худеть месяц назад, когда закончила ГВ. Полное нет сахару, булочкам и печенюшкам. Плюс подсчет каллорий. Минус 7 кг за месяц. А скинуть надо очень много. Килограмм 20. Накопилось за 2 беременности подряд. Рассчитываю к следующему лету значительно похудеть, незнаю насколько получится. Подружка худела после погодок тоже на много, сказала, что первые 15 кг быстро слетают, а потом вес начинает стоять.

сколько калорий в день вы едите?

Я не знаю, как вы умудряетесь толстеть с ребенком, особенно если он на ГВ.

Родила 10 месяцев назад, сейчас вешу меньше, чем до беременности! Влезла даже в те вещи, которые давно пылились в самых дальних полках. Когда вы успеваете много есть?

Тут весь день на ногах, не присесть, да и поесть так уж чтобы вволю времени нет.

Я честно удивляюсь, С ЧЕГО вы толстеете. Когда и как??

я родила второго ребенка 6 мес. назад, уже скинула набранные 9 кило. вешу 55 кило при 175 см роста.никто не верит что я мама 2 маленьких детей.

все просто — по началу каждый день спорт, потом 3 раза в неделю, когда уже метаболизм разгоняется. ограничивать себя в мучном-сладком, не есть почле 4-5 вечера. ну или если есть, то минимум. кормила каждого ребенка до 5 месяцев при этом.

я ем все правильное и мясо и кефир пью все ем правильное но почему то полнею может потому что месячных до сих пор нет?

не, наверное просто много едите и мало двигаетесь

а тебе лапка я не верю либо ты вообще ничего не ела либо тогда незнаю ты чем хоть питаешься. зря, потому что если просто оставить правильное питание, то при гв худеешь запросто

На эту тему есть информация в группе vk.com/doctorbormental или www.odnoklassniki.ru/doctorbormental

Может не по теме сказано, но моя мама худела по программе доктора борменталя и за 3 месяца сбросила больше 15 кг. Вес у нее держался около 2 лет. Потом опять поправилась из-за стрессов :(((

Я не знаю, как вы умудряетесь толстеть с ребенком, особенно если он на ГВ.

Родила 10 месяцев назад, сейчас вешу меньше, чем до беременности! Влезла даже в те вещи, которые давно пылились в самых дальних полках. Когда вы успеваете много есть?

Тут весь день на ногах, не присесть, да и поесть так уж чтобы вволю времени нет.

Я честно удивляюсь, С ЧЕГО вы толстеете. Когда и как??

Я не знаю, как вы умудряетесь

Я честно удивляюсь, С ЧЕГО вы толстеете. Когда и как??

Я не знаю, как вы умудряетесь толстеть с ребенком, особенно если он на ГВ.

Родила 10 месяцев назад, сейчас вешу меньше, чем до беременности! Влезла даже в те вещи, которые давно пылились в самых дальних полках. Когда вы успеваете много есть?

Тут весь день на ногах, не присесть, да и поесть так уж чтобы вволю времени нет.

Я честно удивляюсь, С ЧЕГО вы толстеете. Когда и как??

Я не знаю, как вы умудряетесь

Я честно удивляюсь, С ЧЕГО вы толстеете. Когда и как??

Ну тут я бы не была столь категоричной, у всех свой уровень гормонов и свой метаболизм. К примеру вернуться к прежнему весу в 20 лет гораздо легче, чем в 35 лет к примеру. 1)Возраст ; 2) Гормоны. И эти два пункта для некоторых женщин могут стать решающими! Я к примеру родила(мне 30) и постепенно за 4 месяца скинула все что набрала,но конечно занималась и спортом и придерживалась диеты на белках и кашках без всяких сладостей и мучного. Но! Моя подруга(30) ничего не делала и при этом сильно похудела после 5 месяцев ГВ. Это индивидуально. При этом у меня дочь весь день на руках, гуляю по 4 часа в день с эрго на себе(круги по городу наматываю), а у нее дите спокойное спит на улице в коляске и дома сидит спокойненько. И еще я знаю примеры когда женщина и за беременность много не набрала,худеет после родов стремительно на ГВ, а только бросает кормить и бах +15 кг за месяц! Есть и такой пример! Поэтому судить дело неблагодарное! Конечно нужно меньше жрать что бы похудеть и не есть за двоих,молоко от этого лучше не станет.Я всю беременность ограничивала себя в еде и сейчас это делаю,а деточка растет и хорошо прибавляет вес!

Как я быстро похудела после родов без особых усилий

До беременности и родов стабильно держала 59 кг (рост 173 см). После родов я поправилась не на положенные 10, а на целых 20 кг.

Лишние килограммы появлялись поэтапно. После рождения малыша весы какое-то время показывали 72 (+13 кг) – подумала, что “ничего страшного, за время кормления вернусь хотя бы к 63”, ведь суеты планировалось немерено. Не тут-то было. Малыш у меня тихий, спокойный: ест да спит, спит да ест – особых хлопот не было. Когда кормила грудью (а из-за ГВ все время хотелось что-то пожевать), вот постоянно ходила по дому и жевала. Бывало, что только что съем суп и чай с бутербродом с колбасой, а через 10 минут снова хочу есть: шла и ела еще кексик или кусочек шоколадки. Сыночек не аллергичный, поэтому не отказывала себе в сладеньком. Двигалась мало, а свободное время проводила на диване.

Когда через 3 месяца после родов встала на весы, без удивления обнаружила + 7 кг (79 кг / 173 см). И вот уже прогулки с коляской давались с трудом: выкатывались в парк, не было сил и желания ходить, поэтому усаживалась на скамейку с книгой. В кармане всегда находились конфетки, сухарики, семечки или сушки про запас.

После родов продолжили общаться с девчонками из палаты с которыми вместе лежали в роддоме. Одна из мамочек вернулась в первоначальный вес уже через 4 месяца. Завидно стало, по-доброму, вот и начала расспрашивать, что да как. “Оно как-то само”, – такой ответ я получила. Вот почему у неё само, а у меня так не получается? Что не так? Думала, анализировала, искала причины и нашла ответы.

Читать еще:  Антидепрессанты помогают похудеть

3 причины, почему у меня не получается сбросить вес

Я выделила 3 фактора, мешающие уменьшить вес без изнурительных тренировок (на которые у молодых мам не хватает ни сил, ни времени, ни желания).

  1. Самый страшный пункт, избавиться от которого нельзя, а перестроиться невероятно сложно – питание. Как любительница выпечки, не могла прожить и дня без булочки. Пыталась заглушить обострённое чувство голода частыми перекусами.
  2. Понемногу превращалась в тюленя – очень мало движения: ходила мало, на улице чаще сидела, а дома лежала. Калории потребляла тоннами, а без расхода они оседали в организме в виде жировых отложений.
  3. Дело в окружении: родных и близких людей устраивал мой внешний вид или молчали из вежливости. С одной стороны здорово, что в лицо лишними килограммами не тыкали (могла сорваться на всякие дорогие супер-средства для сброса веса или сесть на какую-то жуткую для организма диету, навредив и себе, и малышу). Муж проблемы не видел, мол, все набирают после родов. Первое время проблемы не видела и я, даже начала привыкать к вещам на несколько размеров больше дородовых. Это и есть обратная сторона медали: “Неужели они не могли намекнуть, что пора что-то с этим делать?!”.

И всё же, основным стимулом было банальное “А чем я хуже остальных девчонок, которым удалось после родов вернуть форму?”. Знакомые молодые мамочки резво начали приводить себя в порядок, а я выделялась на их фоне своими габаритами. Когда ребёнку исполнилось 4,5 месяца, я приняла решение заняться собой.

Что я делала, чтобы сбросить вес

Определив “корень зла”, провела работу над ошибками по каждому пункту.

Питание

Новый рацион выглядел следующим образом:

  • Куриные и говяжьи супчики с овощами. Если получится, делайте бульоны из домашней курицы, так наваристее. Домашнее мясо делало супы сытнее, но я все равно не наедалась – приходилось заедать паровой гречкой, рисом, пшенной или пшеничной кашей с добавлением сливочного масла;
  • Исключить из меню овощи, которые не давали ощущения сытости, было нельзя из-за пользы для ребёнка. Отварные овощи перемалывала блендером до состояния пюре, добавляла кусочек сливочного масла, желток и делилась с Кирюшей. Если ела сама, желток не добавляла, а кушала отварное яйцо;
  • Пюре из картофеля на воде или кипячёном молоке (обязательно кипятите, если кормите грудью);
  • Творог и сыр понемногу кушала каждый день. Отлично утоляет голод как самостоятельное блюдо или добавка к одной из каш;
  • Из мясного делала котлеты из свинины с говядиной, отварную говядину, позже добавила в рацион нежирную свинину;
  • Сладкое ограничила сушками, небольшим количеством шоколада и домашним овсяным печеньем без маргарина;
  • Поначалу пила не сильно заваренный чай без сахара, позже добавила кофе свежего помола (небольшие дозы по утрам).

Небольшой совет: Устранять проблемность питания мне сильно помог дневник: я планировала свой рацион, все туда записывала, что готовлю или хочу приготовить. Там были и рецепты, и списки продуктов, так как я его и в магазин брала.

Активность

С пассивным образом жизни справлялась с помощью прогулок. Выходя из дома, заставляла себя забыть о лавочке с книгой, и ходила 1,5-2 часа. Шагомера с собой не носила, но подозреваю, километраж получался приличный, еще и с нагрузкой в виде коляски. Первое время было непросто: ужасно уставала, ноги гудели с непривычки, а по возвращении домой до невозможности хотелось есть. Спасали приготовленные заранее овощные супы на бульоне.

Исключила любые перекусы во время прогулки!

Со временем ребёнок начал ползать, и движений у меня стало больше: только успевай догонять (а ведь переживаешь, как бы не ударился, в рот какую-нибудь гадость не затащил, вот и вскакиваешь по каждому поводу).

Отношение близких людей

Проблема решилась сама собой: когда я объявила о своей затее, друзья, родственники и, в первую очередь, муж поддержали затею и охотно помогали с соблюдением рациона.

Напоминаю, что начала воплощать идею, когда ребёнку было 4,5 месяца, а я при росте 173 см весила 79 кило.

  • За первые 30 дней ушло 5 кг (счастью не было предела);
  • Второй месяц забрал 4 кг;
  • На третий, несмотря на все попытки, вес оставался неизменным (70 кг/173 см);
  • За следующие 30 дней удалось улучшить результат ещё на 2 килограмма, затем на 5;
  • На момент, когда Кирюше исполнилось 9 месяцев, я весила 63 кг.

Останавливаться на достигнутом я не собиралась, поэтому продолжила выполнять привычную “программу”, только активности добавилось: сыночек рос, начал ползать, затем ходить и бегать, ну и поднимать его стало тяжелее 🙂

Сейчас ребёнку 1,5 годика, вешу 61 кг (колебания +- 2 кило). Когда вес устаканился, вернулась к обычной еде, без существенных ограничений. Единственное, что не употребляю, так это стандартные вредности, которые все диетологи советуют исключать: типа сосисок, чипсов, колы, жирных магазинных тортов.

Кому-то покажется, что я похудела не так уж и быстро, но я считаю, что стройная мама и 9-ти месячный малыш – явление не такое уж частое. Прямо сразу после родов за месяц-два худеют единицы, да и по большей части, те, кто вообще ничего не набирал. И не забывайте, что метод не предполагает супер-нагрузок – минимум усилий, который работает на 100%.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ:

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал, страницу в Facebook, или группу ВКонтакте.

Мы в Яндекс.Дзен — присоединяйтесь!

Как я худела после родов

Многие мамочки сталкиваются с проблемой набора веса во время беременности и после рождения ребенка, я не исключение. Диеты – тема сложная, не всем они подходят, тем более мамам-сладкоежкам и совам: утром есть совсем не хочется, а вот на ночь совсем другое дело. Вопрос стал жестко: как влезть в любимые до беременности вещи? Перелопатив кучу книг и недра интернета, я почерпнула некоторые знания, которые помогли мне сбросить вес. Итак, перед вами простые правила, которые помогут прийти в норму без диет.

1. Не доедайте за ребенком! Часто мамочкам жалко выбросить недоеденные малышом 2-3 ложки, тем более, что они довольно вкусные. Запретите себе делать это – детская еда очень калорийная и вы будете поправляться незаметно.

2. Пейте воду! Оптимальный объем воды за день 1,5 л – не больше и не меньше. От большего количества жидкости могут быть отеки, меньшее не даст результата. В чем польза? Не так сильно хочется есть, очищается организм, кожа становится эластичнее. Сначала трудно привыкнуть, если вы не водохлеб. Я набирала полуторалитровую бутылку воды каждое утро и постепенно выпивала ее за день. Сначала ставила на мобильник напоминалку каждые полтора часа, потом сама привыкла.

3. Ешьте часто! Обратите внимание, что ваш малыш с рождения ест в среднем каждые 2-3 ч. Это природа. Все мы когда-то питались точно так же, а потом перешли на завтрак, обед и ужин. Часто между ними получаются очень большие промежутки времени и мы садимся есть голодные. Результат – объедаемся. Попробуйте питаться так: в 8.00, в 10.00, в 12.00, в 14.00, в 16.00 и в 18.00. Точно не сможете много съесть, учитывая выпиваемую воду.

4. Любите что-то очень калорийное или сладкое и не можете без этого жить – ешьте это за завтраком! До 11 утра организм быстрее переваривает вредную пищу и быстрее ее расщепляет, жир не откладывается. Впереди целый день и вы явно потратите калории. Хотите мяса с майонезом или шоколадку – ешьте их утром, но не объедайтесь!

5. Осторожно – яблоки! Бесспорно, это низкокалорийная еда, но она возбуждает аппетит. Раньше (еще до родов) я практиковала разгрузочные дни: весь день ела яблоки и пила кефир и не могла понять, почему вечером мне хотелось съесть мамонта.

Читать еще:  Что такое флуоксетин для похудения

6. Для тех, кому не спится: если вы поздно ложитесь спать и с момента ужина до момента сна вам хочется есть – ешьте, но легкую пищу. Например, йогурты средней жирности.

7. О соли и хлебе: соль задерживает воду в организме, от нее хочется пить. Хлеб в принципе очень калорийный продукт. Когда я перестаю есть хлеб, легко уходит 2 кг. Пищу лучше солить совсем немного и только в тарелке, а не при приготовлении. Некоторые блюда, салаты например, без соли имеют совсем иной интересный вкус.

8. Физическая нагрузка! Как и у многих других мам, сейчас нет возможности ходить в бассейн, на фитнес или в спортзал – ребенку только год. В качестве альтернативы я много и долго хожу: в среднем 2-2,5 ч. Подлавливаю, когда малыш захочет спать, быстро одеваю его – и на улицу. Если ходить с коляской быстрым темпом, вес будет падать. Иногда я дома танцую, когда есть минутка, или играю в догонялки с ребенком.

9. Не ждите быстрый результат! Самое лучшее похудение – медленное. Быстрое может дать диета, но потом вес также быстро возвращается. А еще помните, что сразу вы будете худеть быстро, а потом вес может стоять на месте месяцы, пока организм привыкнет к изменениям. Потерпите, и дело пойдет дальше. Мой результат за год: шла рожать 89 кг, сейчас вешу 75, худею дальше. Удачи всем!

© mamochki.by

Перепечатка и копирование текста без разрешения редакции запрещены

Как похудеть после родов

  • Автор +МАМА
  • В Диетология и грудное вскармливание
  • Опубликовано 16.12.2019
  • No Comments

Если беременность долгожданная и протекает нормально, женщине довольно сложно не прибавить в весе. Это вполне понятно, ведь будущая мама становится более плавной, сокращает физические нагрузки и количество движений в целом, старается держаться подальше от стрессов. Мало кто из беременных строго контролирует свой вес в течение 9 месяцев, полагая, что займется восстановлением былой формы после рождения малыша. Но ближе к этому событию женщина все чаще задумывается о том, как похудеть после родов.

Ничего особенного делать не придется, ведь организм будет сам стремиться к восстановлению прежних форм. Похудеть будет несложно, если вы заранее настроите себя на выполнение некоторых моментов, связанных с питанием, физической активностью и грудным вскармливанием.

Легко ли дается похудение после родов?

Способов быстро похудеть после родов существует достаточно. Но лучше, если вы построите свой план снижения веса на трех главных моментах — питании, выполнении специальных упражнений и грудном вскармливании. Конечно, главной задачей молодой мамы после родов становится забота о малыше. Но если учесть количество часов, которые ребенок проводит во сне в первые 2-3 месяца и помощь близких людей, то выделить час в день на зарядку и приготовление для себя специальных блюд не составит особого труда. А если молодая мама кормит грудью — похудение становится еще более доступной целью, ведь во время грудного вскармливания женщина тратит около 500 ккал в день.

Но прежде, чем переходить к конкретным рекомендациям, давайте рассмотрим — из каких составляющих складывается прибавка в весе во время беременности. Итак, «беременные килограммы» набегают благодаря весу ребенка (к моменту рождения его масса тела может достигать 3500 кг), плаценты и матки, а также объему околоплодных вод: все это вместе составляет примерно 10 кг. Если вы прибавили в весе значительно больше (более 12 кг) — это лишняя масса тела, от которой предстоит избавиться.

Что происходит с организмом женщины после рождения ребенка?

Ваши роды прошли успешно? Поздравляем! Теперь – самое время задуматься о том, как похудеть после родов. Скажем сразу: это будет несложно при условии, что здоровье ваше и малыша в порядке и вам уже удалось наладить грудное вскармливание. Даже если вы поправились более, чем на 15 кг, не переживайте — через пару месяцев стараний вполне реально не только восстановить былые формы, но даже улучшить их.

Сразу после рождения ребенка вам удастся избавиться от «физиологических» килограммов, и вы уже почувствуете облегчение: станет легче дышать, проще двигаться. Но предстоит еще многое сделать: настраивайтесь на то, что это «многое» в будущем должно стать не временной мерой, а образом жизни. В таком случае вы никогда не вспомните о проблеме лишнего веса.

Не похудела после родов? Значит, выбрала неверную стратегию

В чем же могут заключаться главные ошибки худеющих мам?

  • Во-первых, не стоит слушать бабушкины советы по поводу того, что «кормящая женщина должна кушать за двоих», чтобы вдоволь накормить ребенка. Это — одно из главных заблуждений, связанных с тем, что женщины не знают о приниципах выработки грудного молока. На самом деле, у этого процесса существует «мистическая» особенность — подстраиваться под запросы и нужды новорожденного. Даже когда кормящая мать недополучает витамины в своем питании и не высыпается, в грудном молоке все равно будет достаточное количество необходимых малышу веществ и микроэлементов. Правда, сама женщина при таком стрессовом режиме может пострадать, но ее молоко всегда будет оставаться «идеальным» для ребенка. А в случае болезни малыша в нем будут вырабатываться вещества, активно способствующие борьбе с заболеванием и повышению иммунитета.
  • Во-вторых, многие молодые мамы настолько сконцентрированы на ребенке, что полностью забывают о себе. Рутинные заботы, неустоявшийся гормональный фон и постоянные мысли о малыше отнимают много энергии, и в результате женщина начинает хаотично питаться и отдыхать, мало бывать на свежем воздухе и пытаться справиться с домашними делами. Как правило, в таком режиме она тратит много сил, но мало калорий, еще больше прибавляет в весе и при этом мало что успевает.
  • В третьих, при попытках похудеть необходимо учитывать генетическую предрасположенность к полноте. Если фигурой вы пошли в маму или бабушку с крутыми бедрами и округлым животиком, вам придется приложить немного больше стараний. Однако избавиться от лишнего веса в конце концов удастся и вам.
  • Если вы выбираете стратегию питания, построенную на ежедневном подсчете калорий, то имейте в виду главное: чтобы сбросить вес, в течение дня вам необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. При этом не забывайте при подсчете учитывать энергию, затраченную на грудное вскармливание, а также калорийность различных «мелочей», которые являются важными: добавки в блюда (соусы, масло), сахар, перекусы и т. д.
  • Не полагайте, что у вас еще очень много времени, чтобы привести в порядок свою физическую форму. На самом деле, время есть, но оно весьма ограничено, ведь послеродовое восстановление организма в интенсивном режиме происходит в течение 4-6 месяцев: именно этот период дан вам, чтобы без серьезных нагрузок сбросить вес. Не успев выполнить «план А» за данное время, вы рискуете не только остаться с послеродовым «багажом», но и обрасти дополнительными килограммами, постепенно двигаясь к состоянию ожирения, а также получить проблемы эндокринной и сердечно-сосудистой систем. А с этими состояниями будет очень сложно справиться самостоятельно.

Худеем после родов: с чего начать?

Будьте терпеливы и не заглядывайте в зеркало ежедневно: пропали ли животик и пышные бедра? Вы уже пережили довольно серьезный стресс, связанный с беременностью и родами, поэтому не стоит расстраиваться по пустякам.

Просто знайте: если будете соблюдать все правила, похудеете обязательно. Это не будет стремительным процессом: при здоровом снижении массы тела у вас будет уходить 300-400 гр в неделю, и для этого не понадобятся титанические усилия. Если же вы станете еженедельно терять более 500 гр, то рискуете прийти к истощению организма, стрессу и проблемам гормональной системы. А если учесть, что гормональный фон окончательно приходит в норму лишь через два года после родов, то любой сбой в процессе восстановительного периода может иметь непредсказуемые последствия.

Читать еще:  Аторвастатин для похудения

Не делайте из похудения культ, но и не пускайте все на самотек. Самый надежный способ — составить ежедневное расписание дел, которыми вы планируете заниматься. Внесите туда не только обязанности, которые вы выполняете по дому и для ребенка, но и личный распорядок. Непременно впишите в него свои фитнес-тренировки, уход за лицом (домашние маски) и телом. Обязательно добавьте время на приготовление для себя полезных блюд. Если помощь домашних позволяет — в выходной день посетите сауну.

Не стоит сомневаться в том, что это необходимо, а тем более — считать, что подобные вещи являются «проявлением эгоизма» и признаками «плохой матери». Как раз наоборот: все эти короткие шансы дадут вам возможность ненадолго отключиться от повседневной рутины, снять раздражительность и усталость и с удовольствием вернуться к малышу. А подтянутые контуры тела, ухоженная внешность и довольный вид будут лишний раз напоминать вашим близким (и в первую очередь — мужу), что вас надо почаще отпускать «в люди».

Зарядка и упражнения

Бывает и так, что у молодой мамы в первые месяцы после родов совсем нет возможности вырваться из дома, чтобы поплавать в бассейне или потренироваться в фитнес-клубе. Но это — вовсе не повод для того, чтобы ничего не делать, поскольку упражняться можно и дома.

Конечно, восстановительный комплекс в первое время не должен составляться из повышенных нагрузок. И особенно, если женщина пережила операцию кесарева сечения — в таком случае необходимо посоветоваться с врачом по поводу начала тренировок.

Итак, как похудеть после родов с помощью физических упражнений? Предлагаем вам освоить специальный комплекс упражнений для ежедневной зарядки спустя две недели после физиологических родов, выполнять который вы можете лежа на полу.

  • Упражнение 1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте их на максимальной ширине. Теперь сдвигайте колени друг к другу, чтобы они соприкоснулись. Повторяйте 10-20 раз.
  • Упражнение 2. Вдохните носом как можно глубже и сильно напрягите мышцы пресса. Теперь очень медленно через узкую щелочку рта выпускайте из легких весь воздух. Когда он закончится, постарайтесь вытолкнуть остатки воздуха с помощью пресса. Расслабьтесь на 20-30 секунд и повторите упражнение. Сделайте 5 повторов.
  • Упражнение 3. Лягте на живот, положите руки вдоль тела и расслабьте их. Теперь вдохните и поднимайте грудную клетку и голову, не помогая себе руками. Теперь выдохните и расслабьтесь. Делайте это упражнение, если у вас были физиологические роды без травм.
  • Упражнение 4. Лягте на спину, поднимайте и опускайте прямые ноги под углом 90 градусов. Посницу держите плотно прижатой к полу, без образования «арки». Сделайте 10 повторов, ежедневно наращивая количество.
  • Упражнение 5. Встаньте в «планку» на предплечья, задержитесь на 10 секунд. Сделайте 3 подхода. Ежедневно увеличивайте время стояния, пока не достигнете 30 секунд. Количество подходов постепенно можно увеличить до шести, а затем перейти в «планку» на вытянутых руках и делать из этого положения несколько отжиманий.

Что бы съесть, чтобы похудеть?

Выше мы уже говорили о диете, в которой необходимо считать потребляемые и потраченные калории. Однако вместе с составлением сбалансированного рациона необходимо помнить о продуктах, которые запрещены для женщины в период грудного вскармливания.

Чтобы не навредить себе и ребенку, а заодно снизить калораж потребляемой пищи и напитков, исключите из своего меню:

  • жирную пищу, включая мясо, сало, сливочное масло;
  • жареные блюда (старайтесь готовить на пару, тушить, варить, запекать);
  • копченые, соленые, консервированные продукты;
  • алкогольные и газированные напитки, кофе;
  • выпечку и мучные изделия, шоколад, коровье молоко;
  • картофель, макароны из белой муки, белый рис.

Добавьте в меню:

  • жирную морскую рыбу;
  • кабачки, огурцы, помидоры, зелень, тыкву, салат;
  • цельнозерновые каши, злаковые хлопья, мюсли;
  • бурый и красный рис, гречку;
  • местные фрукты (яблоки, груши, сливы, абрикосы);
  • птицу, говядину;
  • клюквенный морс, компоты из сухофруктов;
  • кисломолочные продукты: йогурт, кефир, простоквашу;
  • сыр, яйца;
  • зефир, мармелад, пастилу.

Начинайте свой день с завтрака и обязательно включайте в него три компонента — злаки, кисломолочный продукт и клетчатку. Остальное можете добавить по желанию: к примеру, порцию сыра или пару яиц (омлет с кабачками или свежим огурцом). Клетчатку можно добавлять в йогурт, мюсли или кашу. На обед можно побаловать себя запеченой в фольге рыбкой и большой порцией овощного салата, заправленного либо йогуртом, либо оливковым маслом. Другой вариант — овощи, запеченые в гриле вместе с курицей.

Когда чувствуете себя голодной, в перерывах между едой делайте перекусы: орехи, порция мюсли с йогуртом, кефир с хлебцами. Пока ребенку не исполнится полгода, не налегайте на свежевыжатые соки и цитрусы, потом вводите эти продукты постепенно, небольшими порциями.

Если вы серьезно настроитесь на сбалансированное питание, то со временем освоите множество рецептов «полезной кухни». А год спустя блюда из этого меню станут вашим образом жизни, и вы уже с удивлением будете вспоминать, что когда-то предпочитали жареную картошечку со свининой сегодняшнему овощному рагу.

Какие способы похудения нежелательны и почему?

Ваш вопрос самой себе по поводу снижения массы тела после родов должен звучать так: как быстро похудеть и при этом сохранить тонус, здоровье и прекрасный внешний вид? Чтобы все было именно так, старайтесь придерживаться определенных правил:

  • Не пытайтесь похудеть как можно быстрее. Если вы станете терять более 500 гр в неделю, это будет сопряжено не только с риском для эндокринной системы. В дополнение могут появиться неэстетические внешние проявления: растяжки и обвисание кожи, ранние морщины.
  • Первую неделю после родов дайте организму время на отдых, не стремитесь приступать к упражнениям сразу же после прихода домой. Пусть наладится лактация, уйдут стрессовые ощущения.
  • Что касается питания, то здесь лучше начать уже с первых дней. Старайтесь найти время, чтобы ежедневно готовить для себя полноценную пищу и съедать ее в спокойной обстановке. Не стесняйтесь обращаться за помощью к близким, чтобы они присмотрели за малышом, пока вы завтракаете, обедаете или готовите.
  • Сочетайте все возможные способы похудения, не используйте один из них. Если вы будете одновременно правильно питаться, выполнять упражнения и кормить грудью, то не заметите, как уже через пару месяцев смените размер одежды в меньшую сторону.
  • Не пытайтесь голодать. Лишний вес, ушедший при голодании, организм непременно восполнит. Более того, после подобного стресса ваши жировые запасы увеличатся. Кроме того, нехватка в вашем рационе необходимых веществ и микроэлементов может привести к серьезным потерям, поскольку все витамины будут уходить в материнское молоко. Ребенок при этом останется сыт и доволен, а мама будет рисковать собственными зубами, волосами, ногтями, кожей, иммунитетом, костной тканью и многими другими составляющими организма, лишенными питательных веществ.
  • Не экспериментируйте с рекламируемой продукцией для похудения, пока вы кормите ребенка грудью. Любые препараты, дающие слабительный эффект, пластыри от целлюлита и таблетки для снижения веса (даже если они являются БАДами), оказавшись в грудном молоке, могут нанести вред здоровью ребенка. Впрочем, и женщинам, которые не кормят грудью такая продукция может навредить. Пока ваш организм находится в периоде послеродового восстановления, он уязвим. Поэтому не стоит применять способы, которые могут спровоцировать аллергические реакции, проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом и др.
  • Если в период беременности вы набрали не просто лишний, а чрезмерный вес (более 30 кг), лучше не занимайтесь самолечением, а обратитесь к диетологу. К врачу стоит обратиться также в случае, если вы применяете все вышеописанные правила, а вес совсем не уходит.
  • Эксперт
  • Последние статьи
  • Обратная связь

Об эксперте: +МАМА

Мы самый дружелюбный сайт для мам и ваших малышей. Вопросы и ответы на них, уникальные статьи от врачей и писателей — все это у нас 🙂

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×