Spa-zhemchuzhina.ru

Здоровье и Уход
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как уменьшить порцию еды чтобы похудеть

А есть такие, кто похудел просто уменьшив размер порции пищи, съедаемой за раз?

Кто-нибудь так худел? И как успехи?
Интересует именно не диеты и разгрузки, не правильно питание и отказ от сладкого, мучного, жирного, а именно ТОЛЬКО уменьшение порций еды той же самой, что вы ели всегда.

Но не быстро разумеется. За полгода на 12 кг.

За год на 20. Питаюсь правильно 4й год. Вес держится.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Но не быстро разумеется. За полгода на 12 кг.

За год на 20. Питаюсь правильно 4й год. Вес держится.

а расскажите подробнее, как вы питались до набора веса и как уменьшили порции? Желудок уменьшился или до сих пор приходится применять силу воли, чтобы кушать маленькими порциями? Какими порциями сейчас питаетесь и вообще расскажите о своем питании. И еще напишите пожалуйста свой рост и вес на сегодня.

Раньше ела много. На завтрак могла и 6-7 блинов со сгущенкой спитонить+ кофе со сливками.

Или сырников штук 7-8, со сгущенкой.

Сейчас, на завтрак ем кашу на молоке, с мёдом, 1 пиалку (это 200грам)

Или тарелку борща (на мясном бульоне) 300грам где-то.

Раньше, на обед, ела первое, большую тарелку, второе с гарниром мясо, куру, или рыбу+ салат+ потом приходила, и через пол часа, чай с пирожком, или с плюшкой.

Сейчас, На обед, съедаю салат овощной, и кусок рыбы жареной, тоже где то 250грам.

Раньше, приходя домой, ела второе, с гарниром, Чай пила с пиццей, или с бутербродом, или с тортом, и лопала МНОГО фруктов перед сном.

Сейчас,На ужин, могу овощи тушеные съесть, голубцы ленивые, или винегрет, или окрошку.

Но тоже 200грам.

Перед сном, кефир пью.

Между приемами пищи, могу фрукт съесть.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

172 рост 60 вес.

Желудок уже привык к маленькому количеству пищи, за прием.

Больше, уже и не лезет. Это где-то через три месяца пришло (сократился объем желудка) Уже не тянуло есть больше, но тянуло на сладкое, очень сильно и на мучное.

Я заменяла сухофруктами, могла вместо обеда, чай попить с сухофруктами (финики, инжир, курага)

ну вообще, это разумеется. ведь всегда дело именно в мере)

Но не быстро разумеется. За полгода на 12 кг.

За год на 20. Питаюсь правильно 4й год. Вес держится.

вааау. я аплодирую!) только.. сколько вы ели до этого, тогда?))

Я похудела на 4 кг где-то до 44 за пару недель. Но у меня рост маленький. Поэтому для мёя это заметно. Хотя окружающие вообще ничего не заметили, но мне было не комфортно

Я тоже потеряла аж 30 кг примерно за 3 года. Полезная еда, ничего мучного-жирного-сладкого. И маленькие порции на завтрак-одед-ужин, но обязательно 2 перекуса второй завтрак и полдник (фрукт+кофе) и на ночь яйцо (или вареная груда с яйцо или стакан простокваши) Голодной не могу уснуть

В завтрак-обед-ужин соблюдаю правило тарелки (половина тарелки сырой салат, четверть каша или приготовленые овощи, четверть мясо-рыба-творог )

Но у меня еще есть лишний вес, а далее уже не худею, ну да ладно, я и тем довольна.

ну берите и худейте, берите и ешьте меньше, раз хочется худеть

что спрашивать. ясно же, что если меньше есть, похудеешь. вы прямо много едите?

12 кг за 6 недель.

Получилось так, что с 73 кг до 61 кг при росте 169 и возрасте 33.

Сначала простудилась и тогда не лезла еда вообще, хотя до этого ела все, что вижу и хочется;)))) Потом как-то пошло само и теперь ем три-четыре раза в день, стараясь чтобы каждая порция была не больше горсти еды. При этом не отказываюсь от сладкого — просто это уже не коробка конфет за вечер перед телеком, а одна-две с кефиром)))

После 18.00 ем и даже ночью, если приспичит — но фрукты или тот же кефир/снежок/ряженку

я стала добавлять в еду семена ла-чиа, поэтому порции сократились, так как наедалась и меньшим. но главное — раньше я днем кусочничала, то булочку, то шоколадку, а с семенами чиа чувство голода пропало, поэтому стала питаться по графику. и похудела. всего на 7 кило, но мне больше и не надо было)

Питался таким способом, диеты неприемлю принципиально, это насилие над организмом. Просто урезал порции свои раза в 3 + перестал есть сладкое и мучное, меньше жирного. и после 18.00ч только фрукты в основном кислые ну макс стакан кифира. Первые дней 10 конечно голодуха не то слово, организм еще непонимает, потом включае режим голода, и уже голод не чувствуешьза, за месяц даже переболел 2 раза, имуннитет сразу падает. Через месяц уже все стабильно, голода нет мучительного, желудок уменьшен. Вроде как наедаешь, как обычно, а вес стремительно капает вниз, даже удивительно было. Сам остановил когда дошел, до хороших минусов, мог бы и дальше вниз снижать вес без труда. За 1.5 месяца, похудел на 16кг. Был 102кг. Рост 185см. Стал 87кг.Правда потом за год снова вес медленно возвращался и снова твердо встал на 102кг,. Организм сам знает свою норму.

Раньше ела много. На завтрак могла и 6-7 блинов со сгущенкой спитонить+ кофе со сливками.
Или сырников штук 7-8, со сгущенкой.
Сейчас, на завтрак ем кашу на молоке, с мёдом, 1 пиалку (это 200грам)
И зеленый чай.
Или тарелку борща (на мясном бульоне) 300грам где-то.
Раньше, на обед, ела первое, большую тарелку, второе с гарниром мясо, куру, или рыбу+ салат+ потом приходила, и через пол часа, чай с пирожком, или с плюшкой.
Сейчас, На обед, съедаю салат овощной, и кусок рыбы жареной, тоже где то 250грам.
Раньше, приходя домой, ела второе, с гарниром, Чай пила с пиццей, или с бутербродом, или с тортом, и лопала МНОГО фруктов перед сном.
Сейчас,На ужин, могу овощи тушеные съесть, голубцы ленивые, или винегрет, или окрошку.
Но тоже 200грам.
Перед сном, кефир пью.
Между приемами пищи, могу фрукт съесть.

разве вы не изменили полностью рацион питания? вопрос был в том, едите ли вы тоже самое, но в меньшем количестве.

сначала десяток блинов со сгущенкой, а потом кашка на завтрак. Ну прям никаких ограничений!

Читать еще:  Кто похудел на кефире отзывы

Кто-нибудь так худел? И как успехи?
Интересует именно не диеты и разгрузки, не правильно питание и отказ от сладкого, мучного, жирного, а именно ТОЛЬКО уменьшение порций еды той же самой, что вы ели всегда.

Да, в принципе так и скинула, но по началу было оочень сложно, постоянное чувство голода и мысли о следующем приеме пищи, потом мне посоветовали добавить в рацион клетчатку(купить можно в отделе здорового питания в супермаркетах, у меня от фирмы Сибирская клетчатка, если что), она в желудке разбухает и не переваривается долгое время, и мы сытость за счет этого ощущаем. Решила попробовать конечно, и так рада, что сделала это, потому что правда повлияло на размер порций, плюс еще кишечник от нее работает просто отлично, а это ведь тоже очень важно в похудении, и на весе отражается и на настроении))

Я тоже похудела только уменьшив порцию. Ем все, что ела до сих пор— и торты, и блины, и конфеты, и макароны, и каши и всё-всё. Только убрала хлеб (но не совсем, иногда ем бутерброды разные) и уменьшила порцию. Работа у меня сидячая, пешком не хожу. В декабре 2018 года — 83 кг, в апреле 2019– 74 кг. Рост 173 см, возраст 45 лет

я так худею с 10.04.19, за 10 дней минус 1 кг, но поначалу нарушала периодически, теперь привыкла и ем 3 раза в день из маленькой пиалки, грамм 200-250 она, хлеб почти убрала только и воды стала больше пить, а так ем абсолютно все и борщи и картошку жареную и пельмени и.т.д. посмотрим что дальше будет.

Сейчас так ем. Вторая неделя пошла, минус 1.5 кг. Пью много воды, порцию 200-250 гр съедают. Но и плюс занимаюсь каждый день, через день упражнениями на дому

Я только начала. Сегодня 3 день. Чувствую некоторую лёгкость в животе. Мне много скидывать не нужно. Лишних у меня 8 кг. Думаю результат будет не раньше, чем через месяц..

Я месяц так питаюсь, все что хочу но не больше 200-300 гр, и с интервалами, пока не почувствую что голодна. Скинула 3 кг, но мне ещё 15 нужно скинуть. До этого разные диеты, срывы, аппетит зверский. Поняла пока желудок не набью до отказа, насыщения не приходит. 34 года. Как уменьшится объем желудка, перейду на пп или хотя бы заменю ужин на 0 ккал.

Я похудела с 68 до 60 при росте 177 за 3 месяца. Вес держится уже 2 года. Мне 47 лет. Сократила вдвое порции, убрала все конфеты и выпечку, обязательно ем кусочек белого и кусочек черного хлеба в день. Майонезы и кетчупы не ела никогда. Жирное не ем вообще никогда. Убрала полностью сладкое *** типа йогуртов, снежков и прочей «полезной» дряни. Кефир нормальный,3,5%, творог тоже 9%. Ужинаю часов в 7-8 вечера с мужем. Не ем в столовках и прочих кафешках. Если не получилось взять с собой бутерброд из дома — не буду есть вообще. Поверьте, в обморок не падаю. на еду не накидываюсь дома. Очень много мяса (говядина). Кусок говядины с черным хлебом — шикарный обед.
Сахар держится на 3,8. ОСтальные показатели стали лучше. Морщин не прибавилось, мелкие морщины даже разгладились.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

14 способов уменьшая порции, не оставаться голодными

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, нежели вы потребляете, что неизбежно означает контроль порций. Но не обязательно чтобы ваш желудок постоянно издавал голодное рычание, пока вы не достигните своей цели. “Контроль порций не означает употребление малюсеньких порций всего, что вы едите”, — говорит Лиза Янг, доктор философии, автор руководства по питанию и снижению веса. «Вы же не хотите, чувствовать, что находитесь на диете. Но при этом вы должны употреблять меньше калорий».

Вот 14 простых способов сократить порции, уменьшить калории и избавиться от жира без подсчета оставшихся минут до следующего приема пищи.

Начинайте со стакана воды

Выпивайте большой стакан воды перед едой. При заполнении желудка водой переедание менее вероятно. Кроме того очень часто громкие звуки издаваемые желудком, свидетельствуют об обезвоживании, поэтому употребление воды перед едой сможет избавить вас не только от чувства голода, но и от урчания в животе.

Носите облегающую одежду

Это не значит, что нужно втиснуть себя в очень узкие штаны. Тем не менее, носите одежду с поясом, на кнопках или пуговицах, они подадут вам сигнал, когда живот будет уже достаточно заполнен.

Добавляйте больше вегетарианской еды

Блюда из овощей являются прекрасным заполнителем желудка с минимальным содержанием калорий. Например, шпинат может стать основой для вегетарианского сандвича вместо привычной булки. Другая хитрость вегетарианского взгляда на диету – это замена мясного фарша грибным во многих полюбившихся блюдах. Для любителей овсянки – можно добавить больше яблочных кубиков в блюдо. Для убеждённых приверженцев хлеба – заменить его на лаваш из цельного зерна, в который можно завернуть больше овощей.

Выбирайте подходящую посуду

Исследования Корнельского Университета в 2012 году доказали, что цвет тарелки напрямую влияет на количество потребляемой с неё пищи. Исследователи выявили, что те, чьи порции еды и посуда имели низкую контрастность (например, макароны с соусом Альфредо на белой тарелке) потребляли на 22% больше еды, чем те, чья контрастность пищи и посуды были выше (например, макароны с красным соусом на белой тарелке). В связи с этим напрашивается один вывод – если вам необходимо съесть меньше, то старайтесь повысить цветовой контраст вашей пищи по отношению к тарелке, если же вы хотите съесть больше – то контраст должен быть минимальным, например, салат из зелёных овощей лучше всего есть из зелёной же салатницы.

Читать еще:  Можно ли похудеть на перловке отзывы
Делайте углеводы дополнительной, а не основой частью еды

Переосмыслите способ потребления углеводов. Вместо того, чтобы залить мюсли йогуртом, лучше всего налить в чашку йогурт и сверху насыпать немного мюсли, чтобы создать видимость привычной порции. Делаете жаркое? Положите больше овощей, нежирный белок и добавьте всего лишь четверть стакана коричневого риса.

Создайте атмосферу для размеренной трапезы

Приглушите свет и включите расслабляющую музыку, чтобы задать тон для более неторопливого приема пищи. Растягивая время, вы дольше получаете наслаждение и меньше едите. Не забывайте жевать медленно, класть вилку во время перерывов и пить воду, чтобы сделать прием пищи более продолжительным.

Добывайте пищу

Вот ещё один нехитрый способ замедлить прием пищи: больше внимания обращайте на те продукты, которые требуют предварительной обработки, например, снятие кожуры или очистка от скорлупы (апельсины, фисташки и т.д.)

Не ешьте из пакетов или коробок

Знаете ли вы, сколько съедаете чипсов, взяв целый пакет? Исследователи Корнельского Университета обнаружили, что люди, не получая визуальной подсказки о количестве потребляемой ими еды, съедали на 50% больше, чем должны были бы. Так что, если вы покупаете пакет кренделей или орехов, который содержит 10 порций, предварительно разделите содержимое пакета на 10 небольших пакетиков.

Начинайте с супа

Перед тем, как приступить к основному блюду, съешьте суп. Хотя добавление еды может показаться нелогичным, все же исследования показывают, что если вы начинаете трапезу с супа, то это помогает вам снизить общее количество потребляемых калорий. Проведенные исследования показали, что люди, которые ели суп перед основным блюдом, сократили количество потребляемых калорий на 20%. Самый лучший выбор – это овощной суп на бульоне, говорит Янг.

Не спешите с выбором еды

Корнельский университет провел исследование. Наблюдали за поведением людей пользовавшихся двумя разными линиями Шведского стола, на которых были представлены 7 одинаковых продуктов: яйца, картофель, бекон, булочки с корицей, мюсли с низким содержанием жира, обезжиренный йогурт и фрукты. Но на одной линии продукты были расставлены начиная с более полезных для здоровья и заканчивая менее полезными, а на другой – наоборот. Более 75% посетителей положили себе на тарелку первое, что увидели, независимо от того, по какой линии они прошли. Первые три продукта, которые они увидели на столе, составили две трети всех выбранных ими продуктов. Так что прежде чем заполнить свою тарелку, сначала прогуляйтесь вокруг шведского или обеденного стола, советует Янг.

Пейте из высоких стаканов

Нормально – пить коктейль во время еды, если вам этого очень хочется, но старайтесь употреблять не больше одного стакана и наслаждаться этим медленно, советует Янг. Для ощущения, что вы пьете больше, наливайте напиток в высокий тонкий стакан. Проведенное исследование, опубликованное в журнале BMJ, показало, что когда бармены разливали коктейли в низкие и широкие стаканы, получалось на 20% больше, чем когда в высокие и тонкие. Чтобы казалось, что напитка больше, добавьте в него льда!

Не отвлекайтесь во время еды

Во время еды выключайте телевизор и убирайте подальше телефон. Недавний обзор исследований показал, что люди, которые во время еды смотрят телевизор, как правило, потребляют больше, чем те, кто едят без каких-либо отвлекающих факторов. Вы работаете в офисе? Не ешьте за рабочим столом, т.к. люди, которые играют в пасьянс на компьютере, в итоге чувствуют не полное насыщение и потом в течение дня едят больше чем те, кто воздерживается от игры во время приема пищи.

Используйте посуду небольших объемов

Оказывается, что даже эксперты по питанию не так подкованы в определении размеров порций на глаз. Корнельским университетом было проведено исследование среди 85 экспертов по питанию. Каждому из них наугад раздали по небольшой или большой тарелке и по небольшой или большой ложке для того, чтобы они сами положили себе мороженое. Потом диетологам предложили заполнить анкеты, в это время исследователи изучили содержимое всех тарелок, взвесив их. Те, у которых были большие тарелки, положили себе на 31% больше мороженого, даже не осознавая этого. В то время как те, кто использовал большие ложки, бессознательно положили на 14,5% больше. Мораль этой истории? Накладывайте себе еду, используя ложки и тарелки небольших размеров, тогда вы будете есть меньше.

Заканчивайте трапезу новым видом десерта

Многие привыкли завершать прием пищи сладким десертом, получая от этого удовольствие. Стоит поменять старую привычку на новую, более полезную для здоровья. Рекомендуем ароматный чай без кофеина, например, мятный, с корицей, шоколадный, или какой-нибудь фруктовый, таким образом, вы получите удовольствие без приобретения лишних калорий.

Минус 55 кило за год: как я похудела, занимаясь дома и уменьшая порции еды

Одна из распространенных ошибок тех , кто хочет избавиться от лишнего веса, — желание получить максимум и побыстрее! Но в большинстве случаев работает совсем другая тактика: понемногу , зато каждый день.

Cosmo рекомендует

Удлинят шею, подчеркнут грудь и сделают плечи изящными — 7 топов с асимметрией

Трендовая вещь весны-2020: какую блузку будут носить модницы — бери на заметку!

« Привет , меня зовут Ханна , мне 32 года , живу в небольшом городке в штате Иллинойс , США. После многих лет борьбы с болезнями я изменила образ жизни и похудела на 55 килограммов меньше чем за год.

Моя история

Помню , как я поехала с детьми в парк развлечений и не влезла на сиденье аттракциона из-за лишнего веса. В другой раз я просила их ждать меня , когда мы просто гуляли по лесу , а я не могла без остановки забраться на холмик. Кроме того , я пропускала много всего интересного просто потому , что здоровье не позволяло.

С годами я стала страдать от постоянной усталости , тумана в голове , боли в коленях , депрессии. Врачи не могли поставить формальный диагноз.

Однажды я узнала , что некоторые симптомы могут быть связаны с грудными имплантами. Я удалила их и на некоторое время почувствовала себя лучше. Но потом все вернулось.

Читать еще:  Джес и похудение

Когда я решила похудеть , то весила около 110 кг. Я была совершенно растеряна и не знала , как с этим бороться. Не хотела идти в зал , чтобы не стать объектом насмешек. Старалась уходить подальше от людей.

Пищевые привычки вселяли ужас , я заедала депрессию годами.

А потом я нашла в интернете спортивные занятия для дома , которые можно было выполнять в комфортном темпе. Бонусом предлагалась программа питания. И я решилась.

Путь к успеху

Я знала , что будет непросто , но начала с того , что рассказала об этом близким. Они поддержали меня , и это очень важно.

Я изменила пищевые привычки и начала следить за размером порций. Оказалось , что можно почти ничего не удалять из рациона и при этом худеть!

Я очень боялась , что буду чувствовать голод и сорвусь , но ничего такого не случилось. Я ела полезную пищу и чувствовала себя все лучше. Поняла , что еда должна питать тело , а не эмоции.

Что я ем сейчас

Завтрак: белковый коктейль , яйца , авокадо.

Перекусы: миндаль и овощи.

Обед: то же , что на ужин в предыдущий день. Например , курица с бурым рисом , суп с овощами , говядина с овощами.

Мои занятия спортом

Поскольку в зал я идти не хотела , занималась дома по полчаса в день — кардио и силовые тренировки. Поначалу было сложно , но со временем я становилась все сильнее и выносливее.

Помимо похудения я хотела накачать мышцы и привести организм в нормальное состояние.

Конечно , я довольна своим результатом и могу без труда его удержать. Главное — не поддаваться панике и не надеяться , что все моментально получится. Маленький шаг — но каждый день!»

Закрой холодильник! Как я похудела на 30 кило к свадьбе подруги

Как легко уменьшить калорийность рациона и похудеть

То, что нужно есть меньше, мы знаем (и чувствуем тоже — лишние килограммы напоминают о себе каждый день). Но знать и делать — штуки разные. Есть простой способ сократить порции и высчитать для себя идеальный рацион.

Немного о грустном

Почти всегда похудение и поддержание веса на оптимальном уровне превращается в суровое испытание. Диеты, чудо-таблетки, абонементы в тренажёрный зал, секция плавания, продукты без сахара и холодильник, оповещающий на всю квартиру о коварном взломщике, — далеко не полный список ухищрений, на которые время от времени идут от 60 до 80% взрослого населения.

К успеху приходят не все: то не хватает энтузиазма, то времени, то возникают другие препятствия на пути к мечте стать балериной.

Если взять статистику по американцам, можно увидеть, что в 2004 году они ежедневно потребляли по 2 750 ккал, что на целых 500 ккал (представляете, 500!) больше, чем в 1970-м. В нашей стране масштабы не такие — фастфуд ещё не успел захватить всё и вся, но вполне сопоставимы.

Не диета, но хитрость

Факт: 97% людей, которые когда-либо сидели на диете, возвращаются к прежнему образу жизни. И большинство из них наедают ещё больше килограммов, чем потеряли за время своих экспериментов. Решить эту проблему можно только одним способом — изменить режим питания на всю жизнь.

Для этого достаточно внести одно-единственное — честное слово! — изменение, которое позволит прийти к вашему идеальному весу и сохранить его навсегда.

Итак, всё, что вам нужно, — это ежедневно потреблять столько калорий, сколько бы вы потребляли при оптимальном весе. Всё.

Это метод, эффективность которого была неоднократно подтверждена. Кстати, этот план подходит и для очень худых людей, которые хотят набрать вес. Неважно, сколько вы весите сейчас. Если вы будете есть столько, сколько положено, то рано или поздно придёте к своему естественному, здоровому весу.

Определяем оптимальную калорийность рациона

То, сколько калорий вам требуется, зависит от нескольких факторов: от телосложения, роста и уровня активности. Цифру, означающую количество ваших лишних килограммов, можете забыть как страшный сон — она вам не пригодится.

И не бойтесь, что вам какое-то время придётся записывать съеденное. Есть много удобных приложений для Android и iOS, в которые уже вбиты стандартные порции с калориями. Кроме того, вы можете навести камеру на штрихкод, и приложение его считает, после чего автоматически загрузит данные о калориях. Возможно, сначала вам потребуются электронные весы, чтобы взвешивать порции. Но спустя месяц (и даже меньше) вы будете на глаз определять размер порции и знать, сколько калорий и в каком продукте содержится.

1. Какой у вас тип телосложения?

Измерьте обхват своего запястья (используйте сантиметр или кусок верёвки, который потом легко будет измерить линейкой).

2. Каков ваш идеальный вес?

Эти данные различаются у мужчин и женщин. Найдите в таблице свой рост и телосложение: на пересечении этих столбцов и стоит заветное число. Это то, к чему вы будете стремиться.

3. Насколько вы активны?

Одна из самых популярных на сегодня классификаций предлагает разделять людей по уровню активности на три группы. Выбирайте тот, который наиболее полно описывает ваш каждодневный образ жизни. Если вы не можете выбрать что-то одно и у вас большой лишний вес, лучше остановиться на менее активном варианте.

  • Малоподвижный образ жизни: отсутствие регулярных физических нагрузок, ходьба от случая к случаю — физическая активность, в основном характерная для повседневной жизни.
  • Умеренно активный образ жизни: сочетание различных повседневных занятий (работа, отдых и так далее) или программа регулярных тренировок, эквивалентная ежедневной ходьбе или бегу на 2,5–5 км, в сочетании с физической активностью, характерной для повседневной жизни.
  • Очень активный образ жизни: сочетание различных повседневных занятий (работа, отдых и так далее) или программа регулярных тренировок, эквивалентная ежедневной ходьбе или бегу на расстояние более 5 км, в сочетании с физической активностью, характерной для повседневной жизни.

4. Определяем оптимальную калорийность рациона

В первой колонке таблицы найдите свой идеальный вес (то, что вы записали во втором пункте), а потом ищите цифру, которая соответствует вашему уровню активности — малоподвижный, умеренно активный, очень активный. Вуаля! Теперь вы знаете, сколько калорий вам нужно каждый день. Не забывайте, что нельзя сильно урезать калории: мужчины должны потреблять не менее 1 200 ккал в сутки, женщины — не менее 1 000 ккал. И это очень низкие значения — не стремитесь к быстрым результатам, чтобы не навредить своему организму.

Снижение числа калорий — ключ к оптимальному в есу и его сохранению. Питайтесь полезно и разнообразно. Будьте здоровы!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector